葛大爷带领“颓废者联盟”团体从沙发上出溜下去，宣告“北京瘫”冲出了国门，走向世界。

  不得不供认，“北京瘫”这个姿态确实很舒畅。但生命君也不得不告知一个本相：越舒畅的姿态或许伤你越深。

  腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，能够让脊柱曲折。

  半卧位时，腰椎会因缺少满足支撑，导致原有弧度被改动，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘杰出。

  若长时刻处于不正确的姿态，常常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环或许决裂，里边的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢痛苦、麻痹，即为腰椎间盘杰出症。

  人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此刻头、躯干、上肢的分量终究传到脚弓；前倾座位时，头、躯干和上肢的分量会集在腰椎，只要这一个孤零零的支撑点，此刻腰椎间盘承载的压力最大。

  看似舒畅的懒散姿态会形成肌肉、骨骼、关节缓慢劳损，就像埋伏的“恶魔”，铢积寸累就会导致颈椎病、凹凸肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发。

  门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘杰出患者，大都都习气以放松、懒散的姿态站立、坐卧，长时刻无意识地驼背、折腰、跷二郎腿是患病的主因。

  让人忧虑的是，不少患者忽视痛苦的警报，不来就诊或不仔细医治，不良姿态没被及时纠正，成果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘持续膨出，影响内脏功用。

  有些人一坐下来就会跷起二郎腿，一朝一夕易形成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。

  有些人坐椅子时喜爱伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此刻，颈背部悬空、腰部陷落，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时刻遭到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

  一些长时刻在电脑前伏案作业的人，喜爱单手托腮撑着脑袋，一起膀子挺拔、近距离仰望屏幕，使颈部关节一向处在高压状况，易患骨刺、椎间隙变窄等。

  含胸、驼背、头前倾、膀子耷拉着，是常见的过错站姿，虽看似放松，却会压榨颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

  还有人喜爱“稍息站”，尤其是在商场、超市作业需求长时刻站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部倾斜，短时刻内比双腿用力舒畅，但腰椎两边长时刻受力不均或许会引起腰背痛苦。

  中国古代常行“趋礼”，即位置低的人从位置高的人面前走过期，要垂头、含胸、折腰、拖着脚，以小步快走的方法表明礼敬。

  当下，不少人的走路姿态与之相似，看似省劲却带来许多危险：脚掌拖着走，抬脚起伏过低，易形成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而跌倒；头部前倾使颈部血管、神经遭到压榨，易诱发脑供血缺乏。

  还有不少女背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地举高一侧膀子，一朝一夕或许会引起“凹凸肩”，诱发脊柱侧弯。

  趴着睡不符合颈椎生理弧度，或许会引起颈椎错位压榨颈动脉，导致大脑缺氧，呈现头痛、头晕。俯卧还会压榨胸腹脏器，影响呼吸，搅扰睡觉。

  有些人睡觉时喜爱用枕头把腿脚垫高，这个姿态确实惬意，但不宜过长，不然加剧腰部担负，还会添加心脏负荷。

  要想养出好腰，日常日子中除了需求得到医师的协助外，还要分外的留意自我保健，可适当进行功用练习。

  人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这一个动作时，不能屈膝，每天迟早各1次，每次10分钟左右，时刻、强度因人而异。

  建议每天晚上睡觉前做五点支撑练习：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部极力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

  趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方用力，左右腿替换进行，以感觉到后背肌肉缩短、拉紧，整个身体向后弓为最佳状况。

  练习是一个长时刻进程，要渐渐和谐肌肉的稳定性，不只能减轻腰疼，还能推迟腰椎间盘退变速度。

  不过，腰疼急性炎症期，不建议做功用练习，或许会加剧症状。此刻需求充沛歇息，最好卧床。当炎症被控制住、痛苦减轻后，才是做功用练习、削减病况复发的最佳时机。